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4个破坏睡眠质量的饮食习惯

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  睡眠不足是现在都市人群共同面临的难题,工作压力太大,工作太多,都会导致失眠的症状或睡眠质量不好。其实失眠的原因成了压力过大外,一些日常的饮食也会导致睡眠质量不好。

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  1.含咖啡因的饮

  尔蒙水平降低。所以MM可要保证充足的睡眠哦。

  2.晚餐丰盛油腻

  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

  3.运动量减少

  上下楼有电梯,出门有地铁公交代步,OL每天坐在办公室里长达8个小时。运动量减就少,能量消耗必然降低。很多MM甚至吃完饭之后又立刻坐回椅子上,食物在胃里堆积,久而久之就长出了肚腩。为了避免脂肪在体内堆积,你可要注意每1个钟就要起来走动一下哦。运动一下紧绷的颈椎,让身体血液,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹保湿营养乳液。

  4.消除黑眼圈、眼袋

  喝浓茶或咖啡、酒类等容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等现象。可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。也可将毛巾、手帕等随身携带的柔软棉织物,用流动着的自来水冲湿,越凉越好,然后将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,3~5分钟即可。
 

2011-12-24

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